Ujjayi Pranayama, le souffle victorieux

Ujjayi Pranayama peut être pratiqué à toute heure du jour ou de la nuit. Il permet d'allonger et de ralentir le souffle sans effort.


Ses bienfaits :

- active Udâna, l'énergie du chakra de la gorge, qui éveille la kundalini
- apaise le mental et réduit l'anxiété
- libère des tensions physiques de l'abdomen et du plexus solaire
- dégage les bronches (dans la pratique, les poumons sont ouverts au maximum)
- tonifie les muscles de l'appareil respiratoire


Comment pratiquer :

- s'asseoir dans une posture confortable
- retrouver la verticalité du dos
- placer Jnana Mudra (pouces et index en contact, les autres doigts allongés, dos des poignets sur les genoux)
- fermer les yeux et tourner le regard vers l'intérieur
- contracter les muscles du fond de la gorge, autour de la glotte. Le passage devenant plus étroit, l'air frotte sur la glotte et produit un son. Inspirer et expirer par les deux narines, égaliser les souffles

Jnana Mudra

Variantes :

- inspirer par les deux narines, rétention du souffle à poumons pleins aussi longtemps que confortable, expirer par la narine gauche

- intérioriser le son, qui devient inaudible de l'extérieur, en adoptant un souffle très ralenti, subtil et qui utilise peu d'air


Astuce :

Lorsque nous nous raclons la gorge, nous contractons les muscles utilisés dans Ujjayi, au fond de la gorge : ralentissez le raclement jusqu'à ressentir la contraction des muscles concernés, puis inspirez et expirez en écoutant le son produit.

Sources :
- Christian Tikhomiroff, Le banquet de Shiva, Editions Dervy, 2013
- Swami Shivapremananda, Le Yoga, Robert Laffont, 1998
- B.K.S. Iyengar, Yoga Dipika, Lumière sur le yoga, Editions Buchet/Chastel, 1978